נשימה עם לחץ מוגבר

מידע כללי

מומחים יצרו מגוון טכניקות נשימה עבור חולי יתר לחץ דם, תוך התמקדות ביכולתם לייצב את לחץ הדם. המהות של קומפלקסים כאלה של תרגילים מסתכמת בשני כיוונים:

• נשימה עמוקה.
• נשימה רדודה.

המתנגדים לנשימה רדודה מאמינים שתרגילי נשימה בלחץ גבוה צריכים להיעשות על ידי הפחתת ריכוז הפחמן הדו חמצני. בגלל זה מתפתחת היפרקפניה, אשר מחמירה את מהלך יתר לחץ הדם העורקי. אם נושמים עמוק, ריכוז הפחמן הדו חמצני יורד, הלחץ יורד ומצבו של האדם משתפר.

מתחמי פעילות גופנית המתמקדים בנשימה עמוקה לטיפול ביתר לחץ דם יכולים להרוות את הדם בחמצן ולהפחית את כמות הפחמן הדו חמצני. בשל השפעה זו מעוררת זרימת הדם, וכתוצאה מכך משתפר תפקוד המוח והלחץ מתייצב. מדענים גם ציינו כי על ידי פעילות גופנית סדירה להורדת לחץ הדם, אדם מסוגל להגן על עצמו מפני פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם.

מומחים המקפידים על טכניקות נשימה רדודות מאמינים שדווקא המחסור בפחמן דו חמצני הוא הגורם למחלות רבות, כולל יתר לחץ דם. לדעתם, יש צורך לעשות תרגילי נשימה ליתר לחץ דם ללא נשימות עמוקות, כדי שיורגש מחסור קל בחמצן. אם הכל נעשה על פי הטכניקה המתוארת, ניתן להשיג ירידה יציבה בלחץ.

קשה לבחור שיטה ספציפית עבור עצמך אם דעותיהם של מדענים על חשבונם מחולקות לשניים. במצב כזה עדיף להתבסס על דעתם של אנשים המאמינים שפחמן דו חמצני אינו המקור העיקרי ליתר לחץ דם. הטיעונים שלהם מבוססים על סטטיסטיקה ומקרים מעשיים. ללא קשר לסוג תרגילי הנשימה או תרגילי הפיזיותרפיה (תרפיה בפעילות גופנית), מתרחשת אפקט הרפיה. זה מוביל לירידה בעוצמת התכווצויות הלב, נורמליזציה של תפקודי המוח, והכללת החלק הקדמי של ההיפותלמוס (מדכא) בעבודה. מערך התהליכים המופעלים מייצב את חילוף החומרים, מערכת הדם ולחץ הדם.

טכניקת Buteyko

באמצע המאה העשרים, המדען המפורסם K.P. Buteyko אמר שאדם שכח איך לנשום כמו שהגוף צריך. הטכניקה שלו מבוססת על נשימה רדודה והחזרת האיזון של אוויר ופחמן דו חמצני.

בעבודותיו הצליח Buteyko להוכיח שהתפתחותן של מחלות רבות, במיוחד כרוניות, תלויה במידת עומק הנשימה. עקב שחרור מהיר מדי של פחמן דו חמצני, מתרחשות עוויתות בכיס המרה, מערכת העיכול, המוח והסמפונות. תופעה זו מביאה להידרדרות באספקת החמצן לרקמות הגוף.

עם יתר לחץ דם, התעמלות Buteyko מציגה תוצאות טובות אם אתה מתאמן באופן קבוע ומקפיד על הכללים הבאים:

• יש לבצע תרגילי נשימה במקביל, למשך 2-3 חודשים.
• חולי יתר לחץ דם יצטרכו לנהל אורח חיים בריא. הוא כולל תזונה נכונה, הקפדה על דפוסי שינה וויתור על הרגלים רעים.
• צריכת תרופות במהלך פעילות גופנית תצטרך להיות מופחתת בהדרגה, תוך התמקדות במדדי לחץ.

KP Buteyko ניסה לחבר את הטכניקה הפשוטה והיעילה ביותר ליישום. אולי לחלק מהאנשים זה יהיה קשה בהתחלה, אבל בהדרגה הגוף יתרגל לתרגילים האלה. המהות שלו טמונה בנשימות קטנות (2-3 שניות) ובנשיפות מעט ארוכות יותר (3-4 שניות). צריכה להיות הפסקה קצרה ביניהם (4 שניות), ואתה צריך רק לנשום דרך האף. האוויר לא יעמיק, ולכן ריכוז הפחמן הדו חמצני יתחיל לעלות. אתה יכול להבין שהתרגיל מבוצע בצורה נכונה על ידי התבוננות שהחזה והבטן אינם עולים במהלך השאיפה.

להתעמלות טיפולית ליתר לחץ דם, שנוצרה על ידי K. Buteyko, יש את הטכניקה הבאה:

• יושבים על כיסא, הרימו את מבטכם מעל גובה הראש.
• מבלי לאמץ את הסרעפת (השריר המפריד בין החזה לחלל הבטן), התחילו לנשום בצורה רדודה.
• שים לב לקצב הנתון במשך 15 דקות. אם קשה לעשות זאת, אז למתחילים, עלייה קלה בשאיפה מותרת לייצב את הנשימה.
• אם נעשה בצורה נכונה, אדם יתחיל להרגיש חום בגוף ורצון עז לקחת נשימה נוספת. יש להילחם באחרון.
• אתה צריך לסיים את השיעור עם עלייה הדרגתית בעומק ההשראה.

בתחילה, עליך לשאול את הרופא שלך האם ניתן לבצע תרגיל כזה. לכל אדם יש מאפיינים אישיים משלו של הגוף, אז עדיף לשחק בו בטוח. אם לא זוהו התוויות נגד, אז בהתחלה אתה יכול לעשות את זה, החל מ 5-10 דקות, להגדיל בהדרגה את הזמן.

תרגילים של אלכסנדרה סטרלניקובה

הידועה בשנות ה-40 של המאה הקודמת, הזמרת אלכסנדרה סטרלניקובה יצרה תוכנית משלה, שכללה תרגילי נשימה להפחתת לחץ ושיפור המצב הכללי. הדחף לכך היה אובדן הקול. התסביך המפותח לא רק עזר להחזיר אותו, אלא גם לימד את הזמר לנשום נכון.

המהות של סט תרגילי הנשימה מסטרלניקובה היא שאיפה קטנה אך מהירה עם האף ותנועות שמטרתן להצר את החזה.

במקביל, הגוף מתחיל להרגיש חוסר חמצן חריף ועל רקע זה משתפרת אספקתו לכל הרקמות. בשל הגירוי של הקולטנים בלוע האף, תרגילי נשימה כאלה מאפשרים להשפיע על האיברים הפנימיים, מה שמשפיע לטובה על עבודתם. יחד עם זה משתפרים חילוף החומרים ועבודת מערכת העיכול.

לימוד על פי השיטה של ​​Strelnikova, אתה צריך לזכור את הכללים הבאים בעצמך:

• ההתמקדות היא בשאיפה. זה צריך להיעשות עם האף ולהיות מהיר וחד.
• לנשום החוצה דרך הפה. זה נעשה לאט וללא לחץ מיותר.
• במהלך השיעורים חשוב לעקוב אחר קצב הנשימה כדי שלא תלך שולל.
• בהתחלה עדיף לא להגזים ולהתאמן כמה שאפשר. העיקר כאן הוא לא לבנות שרירים, אלא לייצב את הלחץ.

תוך הקפדה על כללים אלה, אתה יכול להתחיל לבצע סט תרגילים של אלכסנדרה סטרלניקובה:

• דקלים. תרגיל זה נעשה בעמידה. אתה צריך לשים את הידיים על הכתפיים, להפנות את כפות הידיים שלך ממך. במצב זה מתבצעות 4 שאיפות ונשיפות. לאחר 1-2 ימים, ניתן יהיה להוסיף עוד גישה אחת, אך רק לאחר הפסקה של 2-3 דקות.
• כותפות. בתחילה, אתה צריך לעמוד ולהניח את הידיים לאורך הגוף. בשאיפה הם מועלים לגובה בית החזה וקמוצים לאגרופים. בנשיפה, הזרועות מוחזרות לאט למקומן המקורי. מספר הגישות והחזרות זהה לתרגיל הקודם.

• לִשְׁאוֹב. התרגיל נעשה בעמידה. בזמן השאיפה, עליך לבצע כיפוף קל קדימה, והגפיים העליונות פשוט צריכות להיתלות למטה. בנשיפה יש לקרב את הגוף למיקומו המקורי, אך להשאיר אותו במצב כפוף מעט. בגלל לחץ האוויר יהיה קשה להטות בריאות ועדיף לא להגזים כדי לא להפריע לנשימה.אתה צריך לעשות את התרגיל 4 פעמים ולאחר 1-2 ימים להוסיף עוד גישה אחת, אבל לאחר מנוחה קצרה.
• חתול. בעמידה, הורידו את הידיים לאורך הגוף ועשו סיבובים תוך כדי שאיפה. במהלך התנועה יש לכופף את הגפיים העליונות במרפקים ולהשאיר בבטן. בנשיפה יש חזרה למצב ההתחלתי. תצטרכו לעשות 4 חזרות על התרגיל לכל כיוון. למחרת, תוכל להוסיף עוד גישה אחת.
• חבקו את הכתפיים. בעמידה על הרגליים, אתה צריך להרים את הגפיים העליונות אל החזה ולכופף את הידיים באגרופים. במקביל, המרפקים מסתכלים לצדדים, יחד עם אנחה, אתה צריך לשים את הידיים מאחורי הגב, להעמיד פנים שאתה חיבוק. כאשר אתה נושף, יש חזרה למצב המקורי. אתה צריך לחזור על התרגיל 4 פעמים, להוסיף בהדרגה גישה אחת נוספת.

הדרך הקלה ביותר היא לתת את 3 התרגילים הראשונים מהמתחם של אלכסנדרה סטרלניקובה. מ-4-5 תצטרכו לחכות כ-1-1.5 חודשים. ניתן להגדיל את מספר החזרות והגישות יותר מהמצוין, אך רק כשהגוף מתרגל לעומס. אחרת הלחץ לא יתייצב, והוא עלול לעלות עוד יותר עקב עומס יתר. מומחים ממליצים להביא את מספר החזרות ל-12, ולהתקרב ל-4, קרוב יותר ל-2-3 חודשים.

טיפול לפי שיטת בובנובסקי

תרגילי בובנובסקי מאפשרים לאנשים להימנע מבעיות חמורות הקשורות ליתר לחץ דם. לחשיפה ארוכת טווח למחלה יש השפעה שלילית על מערכת הלב וכלי הדם, ולעתים קרובות מובילה להתקפי לב ושבץ מוחי.

אם אתה מתאמן באופן קבוע על פי בובנובסקי, אתה יכול למנוע בעיות בזרימת הדם ולייצב היטב את לחץ הדם.

לרוב נעשה שימוש בתרגילי הנשימה שהמציא בובנובסקי לפני השלמת התוכנית הראשית, או על מנת ללמוד לנשום נכון. עם זאת, הם יעילים גם בטיפול ביתר לחץ דם. אתה יכול להכיר את טכניקת הביצוע שלהם למטה:

• בישיבה על הברכיים עם גב ישר, אתה צריך להתרומם, לקחת נשימה עמוקה, ובנשיפה, לחזור לאט לעמדת ההתחלה. לאחר שבעצם ירדת לעמדת הבסיס, עליך לשחרר בחדות את האוויר מעצמך. ברגע זה, השרירים נרגעים, כולל הלב.
• כדי לנקות את הגוף, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ובמקביל להדק את השפתיים חזק. שמירה על הלחיים שלך מתוחות, בזמן שאתה נושף, אתה צריך לנסות להשמיע את הצליל "pf", בעוד הבטן צריכה להימשך בהדרגה לעמוד השדרה. התוצאה הסופית תהיה תלויה בתדירות שחרור האוויר ובמידת המתח.

בעיקרון, תרגילים כאלה משמשים כהכנה להתעמלות משותפת, אבל יש להם השפעה טובה על הגוף בכללותו, כך שהם יכולים לשמש אפילו עבור חולי יתר לחץ דם. כדי למנוע השלכות לא רצויות, עדיף להתייעץ עם מומחה לפני ביצוע המתחם.

נשימה נכונה חשובה לא רק לאימון מלא, אלא גם לנורמליזציה של לחץ הדם ומחזור הדם באופן כללי. אם תלמדו את הטכניקות הכוללות תרגילי נשימה, תוכלו להפחית את כמות התרופות הנלקחות ליתר לחץ דם ולשפר את העמידה הכללית. כדי לעשות זאת, זה יספיק להקדיש 10-15 דקות לשיעורים מדי יום.