תזונה לטכיקרדיה: מזונות המורידים את הדופק

כיצד תזונה משפיעה על קצב הלב

קצב הלב מושפע לא רק מרמת הפעילות, מצב נפשי או רגשי, תרופות שנלקחות, אלא גם מהתזונה. תזונה לטכיקרדיה צריכה להיות מלאה ולהכיל מספיק אלמנטים חשובים ללב.

עם מחסור בברזל בתזונה, עלולים להתפתח דפיקות לב. היסוד הוא חלק מהמוגלובין, עוזר לתאי דם אדומים לשאת חמצן. עם הגירעון שלה, הובלה של כמות מספקת של גז אינה מסופקת כדי לענות על הצרכים של איברים ורקמות. כתוצאה מאנמיה מופיעים טכיקרדיה, חולשה, עייפות וקוצר נשימה.

למרות שברזל מושקע במח העצם האנושי "ברזרבה", יש לכלול אותו בתזונה. עם זאת, לנשים בגיל המעבר, כמו גברים, מומלץ לצרוך 8 מ"ג מדי יום. לנשים במצב של טרום גיל המעבר, עקב איבוד קבוע של ברזל בזמן הווסת, המינון גדל ל-18 מ"ג ליום.

חוסר בוויטמינים B-12 או B-9 (חומצה פולית) בתזונה יכול גם לגרום לדפיקות לב. הראשון עוזר לתאים לייצר succinyl-CoA, קו-אנזים המשמש לייצור המוגלובין. B-9 מעודד צמיחת תאים מתמשכת, אשר חיונית לייצור תאי דם אדומים חדשים. מחסור בויטמינים אלו עלול לגרום לאנמיה מזיקה. זה מאופיין בקצב לב מוגבר, ירידה במשקל, עצבנות ועייפות.התזונה היומית של אדם בריא צריכה לכלול 2.4 מק"ג של ויטמין B-12 ו-400 מק"ג של B-9.

רמות נאותות של אשלגן ומגנזיום עוזרות למנוע קצב לב מהיר. אלמנטים אלו ממלאים תפקיד חשוב בהעברת דחפים עצביים לאורך מערכת ההולכה של הלב, השומרת על קצב הסינוס הנכון. המחסור שלהם מגביר את הסיכון לטכיקרדיה על-חדרית התקפית. עם הפרעת קצב כזו, קצב הלב עולה לרמה גבוהה במיוחד (200 או יותר לדקה).הצורך באשלגן הוא 420 או 320 מ"ג ליום עבור גברים ונשים, בהתאמה..

אילו מזונות גורמים לטכיקרדיה

כל אלמנט של מזון מורכב מקבוצה מסוימת של מולקולות, אשר בדרך זו או אחרת מגע עם קולטנים, וגורם להשפעה מסוימת. אין זה מפתיע כי חומרים מסוימים מעוררים האטה בדופק, בעוד שאחרים - עלייתו.

קפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית, מה שעלול להוביל לעלייה בקצב הלב. אם יש לך יתר לחץ דם, הפרעות קצב או דופק מהיר, עליך להגביל את הצריכה שלך. החומר נמצא בקפה, תה שחור או ירוק, חלקם משקאות מוגזים ואנרגיה, ושוקולד.

גוארנה – כך נראה צמח הבסיס למשקאות אנרגיה רבים.

תיאוברומין הוא ממריץ נוסף של מערכת העצבים, הוא נמצא בשוקולד, וכן בחומרי טעם וריח שמתווספים לגלידה, עוגות, ממתקים, שוקו חם. על פי מאמר שפורסם ביולי 2013 בכתב העת Psychopharmacology, תיאוברומין מגביר את קצב הלב ביחס למינון. כלומר, ככל שכמותו חודרת יותר לגוף, כך קצב הלב עולה. אם קצב הלב שלך מוגבר, הימנע או הגביל את צריכת השוקולד שלך.

אכילת מזונות שגורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם יכולה גם לגרום ללב שלך לדפוק. היפרגליקמיה מפריעה לתפקוד תקין של כלי הדם, גורמת לעלייה בקצב הלב ולעלייה בלחץ הדם.

משקאות סוכר, ממתקים, קינוחים, חטיפים, לחמים, פסטה ואורז לבן הם כולם מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה. יש לכלול אותם בתזונה בכמויות קטנות. העדיפו דגנים מלאים ודגנים מלאים: אורז חום, לחם מחיטה מלאה. הם מכילים יותר פחמימות מורכבות ופחות סוכרים פשוטים.

דיאטה עם דופק תכוף

למזונות רבים יש השפעה מועילה על קצב הלב. לדוגמה, פלפל קאיין חריף יכול למנוע הפרעות קצב חדריות. כאשר מצב זה מתרחש, תרגישו שהלב פועם מהר מדי או להיפך, לאט.

אי ספיקת פעימות לב לא תמיד גורמת לבעיות, אך לפעמים היא עלולה להוביל לירידה בזרימת הדם למוח ולאיברים אחרים.קפסאיצין, שנמצא בפלפל חריף, עוזר לשפר את זרימת הדם ולהפחית את קצב הלב.

ממריצים הם לעתים קרובות הגורם לטכיקרדיה. כדי להפחית את תדירות ההתקפים, כלול רק משקאות קלים בתזונה שלך. אפילו תה מסומן כחסר קפאין עשוי להכיל שאריות של חומר זה.

דיאטת DASH

ראשי התיבות מתורגמים כ"גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם". דיאטה זו עשויה לעבוד גם עבור חולים עם טכיקרדיה, שכן לחץ דם גבוה מוביל לדופק מהיר בצורה חריגה. מומלץ לאכול פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, חלבון ודגנים מלאים. על ידי שמירה על לחץ דם ברמה נורמלית עם תזונה כזו, אתה יכול להפחית את הסבירות לפתח הפרעות לב, שבץ.

התזונה לחולים עם טכיקרדיה כרוכה בצריכת נתרן נמוכה. המכון הלאומי למחלות לב וריאות ממליץ להגביל את צריכת המינרל הזה כדי להפחית יתר לחץ דם ל-1,500-2,300 מ"ג ליום. כדי לשמור על רמות נתרן נמוכות בתזונה, השתמשו בתבלינים במקום במלח. יש לשטוף ירקות משומרים במים לפני ההגשה, ולצמצם במזון מעובד - למשל, לבשל בשר ולדלג על נקניק.

הגוף מגיב לצריכת סוכר, בעיקר על קיבה ריקה ובכמויות גדולות, בייצור מוגבר של אנזימי הלבלב, אינסולין ואדרנלין. כתוצאה משחרור הורמונים לדם, הלב מתחיל לפעום מהר יותר. ייתכן שלא יהיה צורך לוותר על הסוכר לחלוטין. הפתרון האופטימלי הוא להוסיף אותו לתזונה במידה, הימנעות מקפיצות פתאומיות.

תפריט לשבוע

אוכל לב בריא קל. רוצים לאכול בריא אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? אחת הדרכים היא ליצור תוכנית ארוחות יומית.

יום 1

בוקר:

• שיבולת שועל מחצי כוס דגני בוקר, עם כף. אגוזי מלך קצוצים וקינמון;
• בננה בינונית;
• 1 כף. חלב בש/לב.

חטיף אחר הצהריים:

• 1 כף. דל שומן (≤1%) יוגורט רגיל + 1 כפית זרעי פשתן טחונים;
• 100 גרם של אפרסקים משומרים לשנייה לשנייה;
• 5 קרקרים טוסט מלבה;
• 200 גרם כרוב נא - ברוקולי ו/או כרובית;
• 2 כפות. גבינה רכה דלת שומן;
• מים מטוהרים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 100 גרם דג אדום;
• 1/2 כף. שעועית בתרמילים + כף. עלי כותרת של שקדים;
• 400 גרם עלי חסה + ירקות אחרים;
• 2 כפות. רוטב דל שומן לסלט;
• 25 גרם גרעיני חמנייה;
• 250 מ"ל חלב שחור / לבן;
• תפוז עד 150 גרם.

עֶרֶב:

• 250 מ"ל חלב שחור / לבן;
• 120 גרם קרקרים;

שורה תחתונה: קלוריות 1562, שומן 45 גרם, מתוכם כולסטרול - 126 מ"ג,

פחמימות מכל הסוגים 207 גרם, סיבים 24 גרם, חלבון 92 גרם, נתרן 1.257 מ"ג.

יום 2

בוקר:

• 250 מ"ל יוגורט רגיל עם ≤1% שומן ו-150 גרם אוכמניות;
• 200 מ"ל מיץ תפוזים מועשר בסידן.

חטיף אחר הצהריים:

• 100 גרם לחם עם דגנים מלאים ועגבניות, 50 גרם מלפפונים, 2 כפות. פטה קצוץ עם st. רוטב חווה שחור / לבן;
• 85 גרם קיווי;
• 250 מ"ל חלב לא ברזל.

יְוֹם:

• עוף מטוגן (100 גרם) עם 200 גרם חציל, בזיליקום;
• 200 גרם אורז חום, עם 25 גרם משמש מיובש;
• 200 גרם ברוקולי מאודה;
• 100 גרם של מיץ מענבים, אתה יכול לקבל את אותה כמות של יין (אדום).

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 2 כפות.אגוזים ללא מלח;
• 250 מ"ל יוגורט קפוא בש/לב.

שורה תחתונה: קלוריות 1605, שומן 30 גרם, מתוכם כולסטרול 126 מ"ג,

פחמימות 242 גרם, סיבים 24 גרם, חלבון 83 גרם, נתרן 1.264 מ"ג.

היום השלישי

בוקר:

• 200 גרם אבוקדו;
• ביצה מבושלת;
• 150 גרם אוכמניות.

חָטִיף:

כתום 250 מ"ג.

יְוֹם:

חומוס עם ירקות:

• 300 גרם של תערובת עשבי תיבול;
• 150 גרם של ירקות (מלפפונים, פלפלים, עגבניות);
• 140 גרם חומוס שטוף;
• 20 גרם חומץ יין אדום, 10 גרם שמן זית, תיבול טחון לפי הטעם.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 100 גרם סלמון בגריל עם רוטב פלפל ירוק;
• 200 גרם שעועית מאודה בתרמילים;
• 200 גר' תפוחי אדמה אדומים אפויים, מתובלים ב-8 גר' שמן זית, מעט מלח ופלפל.

שורה תחתונה: 1181 קלוריות, 144 גרם פחמימות, 27 גרם סיבים, 44 גרם שומן, מתוכם 12 גרם רווי, 62 גרם חלבון, 1.208 מ"ג נתרן.

יום 4
בוקר:

• 200 גרם סובין דגנים;
• 1 כף. חלב ב/ב;
• 100 גרם אוכמניות.

חָטִיף:

• 230 גרם פרוסות פלפל אדום טרי;
• תפוח בערך 180 גרם.

יְוֹם:

מנת מרק ממוצרים לבחירתכם (כרוב, גזר, בצל, פלפלים, עגבניות, שעועית, אטריות חיטה דורום).

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 200 גרם סלט עגבניות ומלפפונים;
• ביצה מבושלת.

שורה תחתונה: 1212 קלוריות, 55 גרם חלבון, 183 גרם מכל סוגי הפחמימות, מתוכם 48 גרם סיבים, 42 גרם שומן, מתוכם 6 גרם רוויים, נתרן 1.324 מ"ג.

יום 5

בוקר:

• 200 גרם סובין דגנים;
• 1 כף. חלב ב/ב;
• 50 גרם אוכמניות.

חָטִיף:

• תפוח 180 גרם;
• תפוז 150 גרם

יְוֹם:

סלט עוף ירוק:

• תערובת עשבי תיבול לפי הטעם;
• 100 גרם חזה עוף;
• 5 עגבניות שרי;
• 100 גרם מלפפונים;
• 50 גרם גזר קצוץ.

מתבלים לפי הטעם בחומץ אדום ו-10 גרם שמן זית.

עֶרֶב:

• 100 גרם פילה בקלה;
• 1/2 כף. אורז מבושל, רק חום;
• 300 גרם עשבי תיבול לפי הטעם, עם 20 גרם חומץ בלסמי ו-10 גרם שמן זית.

שורה תחתונה: 1,217 קלוריות, 65 גרם חלבון, 156 גרם פחמימות, 38 גרם סיבים, 46 גרם שומן, 10 גרם שומן רווי, 899 מ"ג נתרן.

יום שישי
ארוחת בוקר:

• 1 כף. סובין דגנים;
• 1 כף. חלב רזה;
• 1/2 כוס אוכמניות

חטיף אחר הצהריים:

• 1 תפוז בינוני;
• 1 כף. תותים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 100 גרם חזה עוף בגריל;
• כרובית - 200 גרם;
• 1 קיווי.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

טוסט (100 גרם) וכוס קפיר דל שומן.

שורה תחתונה: 1,197 קלוריות, 65 גרם חלבון, 170 גרם פחמימות, 47 גרם סיבים, 43 גרם שומן, מתוכם 10 גרם שבת, 1244 מ"ג נתרן.

יום 7

בוקר:

• 200 גרם אבוקדו;
• לחם 100 גרם;
• ביצה מבושלת.

חָטִיף:

• 150 גרם אוכמניות;
• 150 גרם שקדים ללא מלח.

יְוֹם:

• 300 גרם תרד;
• טונה 50 גרם;
• 100 גרם שעועית משומרת (לבנה);
• 150 גרם ירקות (עגבניות, פלפלים).

מערבבים את החומרים ומוסיפים 20 גרם חומץ יין אדום ו-10 גרם שמן זית.

עֶרֶב:

בשר חזיר רזה (100 גרם), ירקות (200 גרם) לבחירתכם.

שורה תחתונה: 1,195 קלוריות, 75 גרם חלבון, 106 גרם פחמימות, 28 גרם סיבים, 59 גרם שומן, 10 גרם שומן רווי, 1,244 מ"ג נתרן.

לסיכום, אני רוצה להוסיף: אל תיצמדו יותר מדי לתפריט הזה. ניתן לשלב ארוחות ולבחור כל פרי שתרצו שמועיל לטכיקרדיה. סירוב בכוח לאוכל שאתה באמת רוצה לאכול לא תמיד מביא לתחושת בריאות. המעבר לתזונה בריאה צריך להיות בעל משמעות רוחנית ורגשית. אם אדם מבין את חשיבותה של דיאטה והשפעתה על תוחלת החיים העתידית, שינוי התפריט הופך לעניין של זמן. להיות בריא!