ריצה ויתר לחץ דם

האם אני יכול לרוץ עם יתר לחץ דם?

פעילות גופנית לחולי יתר לחץ דם הכרחית ביותר. אורח חיים לא פעיל, אפילו אצל אנשים בריאים, מעורר התפתחות של מחלות שונות, ולאדם עם יתר לחץ דם זה יכול להיות קטלני. אבל כאן חשוב לא להגזים בספורט. פעילות גופנית לא אמורה להוביל למאמץ יתר של הגוף.

רבים יסכימו שענפי ספורט, מבהירים את התודעה, ממריצים. בנוסף, זה עוזר להיפטר מהמתח המצטבר, המתח, התוקפנות, האדרנלין המצטבר. התוצאה היא בריאות טובה, מצב רוח וביטחון עצמי. כל אלה הם מרכיבים חשובים מאוד כדי לעזור להילחם במחלות שונות.

פעילות גופנית בנוכחות יתר לחץ דם מרחיבה את כלי הדם, מסייעת להפחתת התנגדות היקפית, הגברת אספקת הדם לרקמות השריר, חיזוק כלי הדם והעורקים. פעילות גופנית היא באמת מתגמלת מאוד. הם תורמים לשיקום חילוף החומרים של הכולסטרול, ששיבושים בו מובילים לעלייה בלחץ הדם.

בחירת הפעילות הגופנית נקבעת על ידי הרופא המטפל. זה הוא שיוכל לבחור תרגילים שיהיו שימושיים ככל האפשר לשלב מסוים של המחלה. חשוב מאוד שפעילות גופנית תשולב עם נטילת התרופות הדרושות לייצוב הלחץ. התרגילים מתחלקים לשני סוגים עיקריים.

עומסים מותרים לחולי יתר לחץ דם מיוצגים על ידי התרגילים הגופניים הבאים.

• הליכה על האופניים. למטרות אלו, תוכלו להשתמש באופני כושר או באופניים אמיתיים. מהירות מתונה, נהיגה קצרה בשטח שטוח, אוויר צח משפיעים לטובה על גוף האדם.
• שחייה. פעילות גופנית מסוג זה מצוינת לחולי יתר לחץ דם עם עודף משקל ומחלות מפרקים. שחייה מחזקת את שרירי הגב והזרועות תוך מזעור הלחץ על הברכיים. נהלים כאלה, כשהם טבולים במי ים, מרווים את הגוף במלחים שימושיים ויוד. מדענים הראו ששחייה קבועה שלוש פעמים בשבוע במצב מתון יכולה להוריד את רמות לחץ הדם.
• הליכה. טיול נינוח באוויר הפתוח יועיל גם לבעלי בעיות מפרקים. אם קשה ללכת, אתה יכול להשתמש בתמיכה. רמת המוצא תהיה הליכה יומית למרחק של 2 קילומטרים. ניתן להגדיל את המרחק שנסע כל 14 יום. המשימה של המטופל היא לעבור מרחק של 4 קילומטרים בכל יום בשעה אחת. יחד עם זאת, מחווני הדופק לא אמורים לעלות.
• פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה. הוא מכוון לשיקום הגוף, חיזוק מפרקים, אימון קבוצות שרירים מסוימות הזקוקות לשיקום.
• לָרוּץ. היתרונות שלו ביתר לחץ דם הוכחו על ידי מחקרים רפואיים רבים. ריצה מנרמלת את לחץ הדם בצורה מושלמת. במקביל, הוא מסוגל לרפא את כל הגוף. פעילות גופנית סדירה בעצימות נאותה מרחיבה את כלי הדם, מה שמפחית את רמת הלחץ. בנוסף לייצוב קריאות הטונומטר, המטופלים מציינים שיפורים בתפקוד הקיבה ומערכת המעיים, מערכת השתן והרבייה. ריצה מזרזת את תהליך ניקוי הדם, מחזקת את שרירי הרגליים ומחזירה את משקל הגוף לקדמותו. להיות בחוץ נחשב אפילו יותר מועיל. גם הליכון במועדון ספורט יעבוד, אבל שום דבר לא מנצח ספורט ברקע.

איך הלחץ משתנה?

הלחץ, בהתאם לעומס, יכול לעלות ולרדת. זה נובע מהמאפיינים האישיים של כל אורגניזם בודד ועבודה של מערכת הלב וכלי הדם. כל פעילות גופנית מאיצה את זרימת הדם, מגבירה את קצב הלב, מרחיבה את כלי הדם. כתוצאה מכך, נוצר אדרנלין אשר משתחרר לדם, אשר בתורו גורם למערכת הלב וכלי הדם לפעול בקצב מואץ. שינויים אלו גורמים לעלייה בלחץ הדם.

בזמן הריצה קצב הלב עולה והלב מתרחב. על רקע זה חלים שינויים בדופק ובלחץ הדם. ככלל, קריאות הלחץ גדלות בממוצע של 20 מ"מ. עמוד כספית. במקרים מסוימים, סימן זה יכול להגיע ל-80 מ"מ. עמוד כספית.

תוך כדי ריצה, דם מהלב זורם לעורקים, מה שמגביר את לחץ הדם. זה בהחלט לא מסוכן לגוף של חולי יתר לחץ דם, שכן האינדיקטורים המוגברים לאחר זמן קצר חוזרים למצבם הרגיל.

משך ההחלמה לאחר פעילות גופנית הוא אינדיבידואלי עבור כל מטופל. פעילות גופנית היא הגורם החשוב ביותר בנורמליזציה של לחץ הדם. בנוסף, הוא פועל כאמצעי מניעה המפחית את הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם. כלי הדם ההיקפיים מתרחבים, וכתוצאה מכך מקלה על עבודת שריר הלב, וכן משתפרת זרימת הדם בשרירים. מכיוון שעלייה בלחץ בזמן פעילות גופנית היא בלתי נמנעת, הקרדיולוג בוחר את סוג העומס ומשך הזמן כך שלא יפגע בבריאותו של האדם ולא יחמיר את דרגת יתר לחץ הדם העורקי.

עבור כל אדם עם יתר לחץ דם, יש לבחור פעילות גופנית בנפרד. מומחים ממליצים לבצע מדידות לחץ לפני ואחרי הריצה. אם האינדיקטורים הגיעו לנורמה שלהם לאחר 10 דקות, זה מצביע על כך שהעומס נבחר בצורה נכונה ולא יגרום נזק לבריאות. אם לאחר 10 דקות. לאחר סיום הריצה, האינדיקטורים נשארים גבוהים, יש צורך להתייעץ עם קרדיולוג לייעוץ נוסף.

המלצות

יתר לחץ דם היא מחלה ערמומית שבה מונעים מאוד פעילות גופנית אינטנסיבית. יש להגדיל את מספרם בהדרגה כדי שהגוף יוכל להסתגל ללא כאבים. עבור חולים צעירים עם יתר לחץ דם לא מעל גיל 40, לוקח לגוף לפחות חודש להתרגל לפעילות גופנית. עבור מטופלים מקבוצת הגיל המבוגרת, תקופה זו נמשכת עד 6 חודשים.

כדי שהתרגילים יהיו מועילים בלבד, הם חייבים להיעשות ברצון. במקרה זה, אדם צריך לפקח בקפידה על בריאותו.ברגע שהגוף מתחיל לסבול לחץ טוב, אתה יכול להתחיל לרוץ בבטחה באוויר הצח. פעילות גופנית באזורים פתוחים עוזרת להפחית היפוקסיה באיברים ורקמות. לפני תחילת האימון, יש צורך להתייעץ עם הרופא שלך בעניין זה. גם אם הרופא אישר את הריצה, חשוב להקפיד על כמה כללים.

1. פעילות גופנית צריכה להפוך להרגל. המטופל צריך להרגיל את עצמו לפעילויות יומיומיות בו זמנית, לא משנה מה מזג האוויר בחוץ.
2. מטרת השיעור היא לא להגביר מהירות, אלא מרחק. לחולי יתר לחץ דם מומלץ לרוץ רק בקצב איטי.
3. לפני המירוץ, עליך ללוש היטב את המפרקים ולחמם את הגוף.
4. יש צורך לפתח מערכת ריצה ספציפית. זה נראה כך: תוך יום אחד - ריצה בקצב איטי במשך 15 דקות. לאחר יומיים, יש להגדיל את העומס ב-5 דקות. בסופו של דבר, פגישה אחת צריכה להימשך 40 דקות, שאותה המטופל צריך לרוץ ללא קושי. באשר למרחק שאדם צריך לנסוע, התוכנית נראית כך: ביום הראשון אתה צריך לרוץ 1 קילומטר, ביום השני - 2 קילומטרים, בשלישי - 4 קילומטרים, ואז ביום ההפסקה, ו מהיום החמישי המרחק יורד, ואתה צריך לרוץ ברצף הפוך. תכנית זו אופטימלית לגוף של חולי יתר לחץ דם, היא יעילה מאוד ולא מעייפת כלל.
5. בעת ריצה, חשוב מאוד להקשיב תמיד לרווחתך. לאחר ריצה, לחץ הדם וקצב הלב שלך אמורים לחזור לשגרה תוך 10 דקות. אם חריגה מהעומס, אדם עלול להרגיש כאב ראש, גאות של בחילה, סחרחורת, כהות עיניים, שכנגדן אפילו עלולה להתרחש התעלפות. במקרה של תסמינים כאלה, יש להפסיק מיד את הפעילות הגופנית ולפנות לרופא.

חשוב לעקוב כל הזמן אחר הדופק. הערך שלו לא יעלה על 220 פעימות לדקה. עלייה בקצב הלב עשויה להעיד על פעילות גופנית מוגזמת. בדרך כלל, הוא אמור להתאושש מפעילות גופנית תוך 5 דקות.

לאחר סיום התרגיל, חשוב מאוד לנוח היטב. המיקום הטוב ביותר לכך הוא שכיבה על הגב כשהרגליים מורמות מעל לגובה הלב. הימצאות במצב זה מאפשרת ללב לנוח מהעומס המוטל עליו, מסייעת לו להתאושש במהירות ומהווה מניעה מצוינת של אוטם שריר הלב.

יש צורך לרוץ בבגדים ונעליים נוחים. עדיף אם אלו נעלי ספורט ממותגות שתוכננו במיוחד עבור משימות כאלה. אם אדם מזיע מאוד בזמן ריצה, זה סימן טוב לכך שהגוף מתנקה ומרפא. צריכת מים במהלך פעילות גופנית צריכה להיות מתונה - לא יותר מ-0.5 ליטר. את האימון מומלץ לעשות 1-1.5 שעות לאחר האכילה.

כפי שהתברר, ריצה ויתר לחץ דם הם מושגים תואמים לחלוטין. ריצה קלה אינה מומלצת רק לחולים המאובחנים עם יתר לחץ דם דרגה 3. קבוצת אנשים זו מוצגת מבצעת תרגילים גופניים בצורה של מתעמל נשימה. אתה יכול לרוץ בכל שעה ביום. העיקר שבחוץ לא חם או קר מדי. לגברים, הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר. לנשים, לעומת זאת, ערב הוא זמן נוח לאימונים.

לרוע המזל, כרגע, הרפואה עדיין לא הבהירה את הסיבות למחלה כמו יתר לחץ דם. אבל הגורמים העקיפים לעלייה בלחץ הדם, אשר בכל עת עלולה לעורר משבר יתר לחץ דם, הם עודף משקל, התעללות באלכוהול ובעישון, תזונה לא בריאה ותורשה.

אם התסמינים של יתר לחץ דם כבר באו לידי ביטוי, האדם צריך לשקול מחדש את ההרגלים ואת אורח חייו.

לצד נטילת תרופות, חשוב למטופלים להקפיד על דיאטה, פעילות גופנית, לצרוך פחות מלח ולהכניס כמה שיותר ירקות ופירות לתזונה. תוך הקפדה על ההמלצות הפשוטות של הרופאים, אכילה נכונה ומתן פעילות גופנית מספקת, תוכלו לשלוט ברמת לחץ הדם עד לגיל מבוגר, ליהנות מהחיים ולהישאר נמרצים ואופטימיים.